Authentisch kommunizieren. – Etwas, das sich viele Menschen wünschen, doch nur wenige wirklich leben. Wahrscheinlich wählst auch du wie die meisten deine Worte vorsichtig, hältst dich zurück und fühlst dich innerlich blockiert. Was dich daran hindert, dein authentisches Ich zu zeigen, sind Fragen wie: Kann ich wirklich so sprechen, wie ich bin? Was denken die anderen? Wie wirke ich dann?
Wie du das, was du denkst und fühlst, mit deinen Worten, Stimme und Körpersprache zusammenbringst – also authentisch kommunizierst –, erfährst du in diesem Artikel. Außerdem zeige ich dir, was authentische Kommunikation bedeutet, warum sie so kraftvoll ist und was du von einem Beispiel aus meinem Coaching für dich mitnehmen kannst.
Das Wichtigste zu authentisch kommunizieren auf einen Blick
- Authentische Kommunikation heißt, deine Gedanken passen zu deinen Worten und ergeben mit deiner Stimme und Körpersprache ein stimmiges Gesamtbild.
- Kommunizierst du authentisch, zeigst du dich so, wie du bist. – Ohne dich zu verstellen oder eine Maske aufzusetzen.
- Da die meisten Menschen früh gelernt haben, sich anzupassen, und Erwartungen zu erfüllen, fällt ihnen Authentizität schwer.
- Zeigst du dich authentisch, gewinnst du an Klarheit, Selbstsicherheit, Freiheit und Vertrauen.
- Wenn du deine Gedanken bewusst wahrnimmst, auf deine Worte und Körpersprache achtest und regelmäßig übst, kannst du authentische Kommunikation lernen.
Inhalte
Definition: Was ist authentische Kommunikation?
Authentisch kommunizieren – meine persönliche Definition
5 Merkmale, die authentische Kommunikation ausmachen
Wieso ist es so schwer, authentisch zu kommunizieren?
Deine 4 Vorteile, wenn du authentisch kommunizierst
6 konkrete Tipps, um authentisch zu kommunizieren
Authentisch kommunizieren lernen – ein Beispiel aus meinem Coaching
Definition: Was ist authentische Kommunikation?
Authentische Kommunikation bedeutet, dass das, was du sagst, zu dir passt. – Innerlich wie äußerlich. Deine Gedanken sind mit deinen Worten, Stimme und Körpersprache im Einklang. Wenn du authentisch kommunizierst, zeigst du dich ehrlich und nahbar. Ohne dich zu verstellen oder die Erwartungen anderer übermäßig zu erfüllen.
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Mehr InformationenAuthentisch kommunizieren – das heißt es NICHT
Wichtig ist mir, abzugrenzen, dass es bei authentischer Kommunikation nicht darum geht:
- alles ungefiltert auszusprechen, was du denkst,
- oder immer die „richtigen“ Worte zu finden.
Es geht darum, deine Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen und so auszudrücken, dass sie stimmig sind und zum Kontext passen. Dafür ist auch dein soziales Gespür für die Situation und dein Gegenüber wichtig – und vor allem musst du präsent sein.
Authentisch kommunizieren – meine persönliche Definition
Authentisch zu kommunizieren ist für mich ein Teil von Authentizität, das aktuell ein Modewort ist. Was Authentizität bedeutet, verändert sich im Laufe der Zeit immer wieder und hängt auch davon ab, was wir als Gesellschaft daraus machen. Es gibt also keine allgemeingültige Definition.
Echtheit macht für mich Authentizität aus
Um authentische Kommunikation zu definieren, knüpfe ich beim bekannten Kommunikationsmodell von Carl Rogers an. In seinem Modell der klientenzentrierten Gesprächsführung spielen die 3 Haltungen aus Empathie, Wertschätzung und Echtheit eine tragende Rolle.
Vereinfacht sagt er in seinem Modell:
Zeig dich als der Mensch, der du bist, anstatt eine Rolle zu spielen oder eine Maske aufzusetzen. Denn nur so entsteht zwischen dir und deinem Gegenüber eine Verbindung.
Das ist für mich, was Authentizität in der Kommunikation ausmacht: Du zeigst dich stimmig und als der Mensch, der du bist.
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5 Merkmale, die authentische Kommunikation ausmachen
Du weißt jetzt, was authentische Kommunikation bedeutet und, dass die Basis Echtheit ist. Schauen wir uns an, welche weiteren Merkmale dazu gehören, wenn du authentisch kommunizierst.
1. Merkmal: Ehrlichkeit
Authentische Kommunikation basiert darauf, die eigenen Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse ehrlich auszudrücken. Dabei geht es nicht um schonungslose Offenheit, sondern um eine respektvolle Klarheit, die zur jeweiligen Situation passt.
2. Merkmal: Selbstreflexion
Möchtest du authentisch kommunizieren, solltest du dir deiner eigenen Werte, Emotionen und Grenzen bewusst sein. Dieses Bewusstsein hilft dir, stimmig zu handeln und glaubwürdig aufzutreten.
3. Merkmal: Mut zur Unvollkommenheit
Authentizität zeigt sich auch darin, dass du Unsicherheiten, Zweifel oder Fehler zulässt und gegebenenfalls offen ansprichst. Es ist nicht das Ziel, perfekt zu sein.
4. Merkmal: Aktives Zuhören
Kommunikation passiert immer auf zwei Seiten. Damit du auf dein Gegenüber ehrlich und authentisch eingehen kannst, gehört zu authentischer Kommunikation daher auch, dass du aktiv zuhörst, ehrliches Interesse zeigst und mit deiner vollen Aufmerksamkeit da bist.
5. Merkmal: Empathie
Versetzt du dich in andere hinein und erkennst ihre Gefühle und Meinungen an, stärkt das einen vertrauensvollen und ehrlichen Austausch. Denn dein Gegenüber fühlt sich von dir gehört und gesehen. Bei authentischer Kommunikation geht es nämlich nicht um Selbstdarstellung, sondern um eine Verbindung zwischen zwei Menschen.
Wieso ist es so schwer, authentisch zu kommunizieren?
Wie viele Menschen weißt du innerlich, was du sagen oder ausdrücken möchtest. – Und trotzdem fühlst du dich gehemmt, dies auszusprechen. Authentische Kommunikation fällt dir oft schwer, weil du schon früh gelernt hast, dich anzupassen und Erwartungen zu erfüllen.
Nicht nur im Berufsleben, sondern auch im normalen Alltag kommen dann noch deine Rollen und die entsprechenden Erwartungen dazu. – Also wie du dich zum Beispiel in der Elternrolle oder als Vorstand vermeintlich zu verhalten hast.
Wie Rollen dich daran hindern, authentisch zu sein
Als Expertin für Kommunikation gebe ich dir ein Beispiel aus meiner Arbeit:
Eine Führungskraft kam zu mir, denn sie hatte eine Sprechangst. Das heißt, sie stotterte ab und zu und traute sich nicht, Reden zu halten. Ihre Ansicht war: „Als Führungskraft muss ich perfekt sprechen und charismatisch auftreten.“ Sie wollte unbedingt diese Erwartungen erfüllen.
In solchen Situationen passiert es oft, dass Menschen ihre Rolle künstlich aufrechterhalten. – Zum Beispiel durch aufgesetztes Sprechen. Doch das ist für das Gegenüber immer spürbar und macht eine echte Begegnung unmöglich.
Es geht um DEINE Art, zu kommunizieren – unabhängig von der Rolle
Hier authentisch zu sein und so zu kommunizieren, heißt: Ich löse mich aus der Rolle, denn ich bin sie nicht. Ich bin ich. – Ein Mensch mit verschiedenen Facetten, in verschiedenen Rollen.
Die Führungskraft erarbeitete also mit mir, auf ihre eigene Art und Weise authentisch und selbstsicher zu reden und mit ihrer Sprechangst umzugehen.
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Deine 4 Vorteile, wenn du authentisch kommunizierst
Authentische Kommunikation wirkt sich auf viele Bereiche deines Berufs- und Privatlebens positiv aus. Das sind die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
1. Vorteil authentischer Kommunikation: Selbstsicherheit
Wenn deine Gedanken mit deinen Worten, Stimme und Körpersprache übereinstimmen, fühlst du dich selbstsicher und souverän in Gesprächen mit anderen Menschen. Genauso wirst du auch von außen wahrgenommen.
2. Vorteil authentischer Kommunikation: Klarheit
Du hast im Innern Klarheit darüber, was du ausdrücken willst. Dadurch versteht auch dein Gegenüber dich besser, weil du deine Botschaft klar und stimmig vermittelst, ohne dich zu verstellen.
3. Vorteil authentischer Kommunikation: Freiheit
Bist du so, wie du bist, ohne eine Rolle oder äußere Erwartungen krampfhaft zu erfüllen, macht dich das unglaublich frei. Denn wenn du es einmal gelernt hast, ist es viel leichter, du selbst zu sein, als dich zu verstellen.
4. Vorteil authentischer Kommunikation: Vertrauen
Menschen merken einfach, wenn du echt bist. Das macht dich glaubwürdig und ist die Basis für eine vertrauensvolle Beziehung.
6 konkrete Tipps, um authentisch zu kommunizieren
Authentische Kommunikation lässt sich Schritt für Schritt trainieren. – Denn es ist keine angeborene Fähigkeit, sondern eine Kombination aus Bewusstsein und Übung.
In meinem Coaching höre ich oft Fragen wie: „Wenn ich auf einmal langsamer oder deutlicher spreche: Bin ich dann noch authentisch?“ Meine Antwort darauf ist ein klares Ja. Denn dein Kommunikationsverhalten ist veränderbar und du darfst dich weiterentwickeln.
Hier sind 6 praktische Tipps, die dir dabei helfen:
1. Tipp, um authentisch zu kommunizieren: Nimm dich wahr
Nimm wahr, was du denkst und fühlst, bevor du deine Worte wählst und sprichst. Authentizität geht nämlich nicht über den Verstand. Es ist eher ein Gefühl der Echtheit, das dir zeigt: Das ist mein authentisches Ich.
2. Tipp, um authentisch zu kommunizieren: Sprich bewusst
Achte darauf, dass dein Tonfall und die Geschwindigkeit deiner Stimme mit deinen Worten zusammenpassen. Diese Aspekte gehören zu deiner paraverbalen Kommunikation und beeinflussen, wie deine Worte wirken.
3. Tipp, um authentisch zu kommunizieren: Achte auf deine Körpersprache
Dein Körper sendet unbewusst Signale. Diese können authentisch wirken und deine Botschaft unterstützen. Oder sie wirken eher aufgesetzt und schwächen deine Worte. Schau dafür bewusst, welche Haltung, Blick und Gestik du wählst und womit du dich wohlfühlst. – Unabhängig davon, was deine Rolle erwartet.
4. Tipp, um authentisch zu kommunizieren: Bitte um Feedback
Lass dich von Menschen, denen du vertraust, beobachten und bitte sie um ein konstruktives Feedback. Reflektiere im Anschluss, wie du wahrgenommen wirst und was du daraus für die Zukunft mitnimmst.
5. Tipp, um authentisch zu kommunizieren: Üb regelmäßig
Starte erst mit kleinen Gesprächen im Alltag, wo du deine authentische Kommunikation übst. Stück für Stück kannst du dich dann an größere Übungen wie eine Präsentation oder ein Meeting wagen. Mit jedem Mal gewinnst du an Erfahrung und Selbstvertrauen.
6. Tipp, um authentisch zu kommunizieren: Sei geduldig mit dir
Authentisch zu kommunizieren, bedeutet nicht Perfektion, sondern Stimmigkeit. Fehler und Unsicherheiten gehören zu deinem Weg dazu. Sei deshalb milde mit dir und gib dir Zeit.
Authentisch kommunizieren lernen – ein Beispiel aus meinem Coaching
Eine Person kam zu mir, weil sie den Eindruck hatte, in Gesprächen und auch im Kontakt mit Kund:innen nur eine Rolle zu spielen. Stattdessen wollte sie sich echt und authentisch zeigen und auch so kommunizieren. Doch sie wusste nicht, wer sie hinter ihrer Maske eigentlich ist.
Im Mentoring sind wir so vorgegangen:
- Zuerst haben wir herausgefunden, welcher Mensch sie wirklich ist: Welche Persönlichkeitsmerkmale machen sie aus? Welche Werte möchte sie in ihrer Kommunikation rüberbringen? Und welche Glaubenssätze hindern sie daran, sich authentisch zu zeigen?
- Dann haben wir gemeinsam an Stimme, Sprache und Körpersprache gearbeitet, um genau dies zum Ausdruck zu bringen. – Und zwar so, dass es zu ihr passt und sie sich wohlfühlt.
- Schritt für Schritt übte sie, ihre Gedanken klar und selbstbewusst zu formulieren, ohne sich zu verstellen.
Nach einigen Wochen konnte die Person authentisch kommunizieren und fühlte sich auch in Gesprächen und im Kontakt mit Kund:innen deutlich wohler. Denn sie spielte endlich keine Rolle mehr, sondern zeigte sich als die Person, die sie ist. Sie sagte selbst: „Ich habe mich selten im Leben so echt und authentisch gefühlt, wie jetzt.“
Fazit
Authentisch kommunizieren beginnt bei dir selbst. – Indem du deine Gedanken und Gefühle bewusst wahrnimmst und sie dann ehrlich und souverän ausdrückst. Es bedeutet nicht, alles zu sagen, was du denkst, oder perfekt zu sein. Es geht darum, dass dein Inneres mit dem, was du nach außen trägst, stimmig ist. Und dass deine Worte, Stimme und Körpersprache zusammenpassen.
Schulst du deine authentische Kommunikation, löst du dich Stück für Stück von Erwartungen und Rollen und bleibst bei dir. Dadurch wirkst du nicht nur auf andere Menschen glaubwürdig und souverän, du fühlst dich auch sicherer und wohler in deiner Kommunikation. Der Weg dahin erfordert Übung, Reflexion und manchmal auch Unterstützung wie durch ein Coaching.
FAQ – Häufige Fragen zu authentisch kommunizieren
Was ist authentische Kommunikation?
Authentische Kommunikation heißt: Das, was du denkst, passt zu dem, was du sagst, und ergibt mit deinen Worten, Stimme und Körpersprache ein stimmiges Gesamtbild. Du zeigst dich also so, wie du bist, ohne dich zu verstellen.
Gleichzeitig geht es bei authentischer Kommunikation nicht darum, deine Gedanken ungefiltert auszusprechen oder immer die perfekten Worte zu finden.
Wie kommuniziere ich authentisch?
Echtheit ist die Basis, um authentisch zu kommunizieren: Du zeigst dich als der Mensch, der du bist, anstatt eine Rolle zu spielen oder eine Maske aufzusetzen.
Gleichzeitig bist du dir deiner Werte und Grenzen bewusst, um sie dann auch an andere zu kommunizieren. Fehler und Unsicherheiten zuzulassen sowie aktives Zuhören und Empathie für dein Gegenüber gehören ebenso zu einer authentischen Kommunikation dazu.
Was bedeutet es, wenn jemand authentisch ist?
Authentisch zu sein bedeutet, sich echt zu zeigen und auch so zu handeln. Eine authentische Person kennt ihre Werte, Gefühle und Überzeugungen und steht zu ihnen. Sie kommuniziert offen und ehrlich, bleibt dabei jedoch respektvoll und wertschätzend. Dadurch wirkt ihr Verhalten stimmig und vertrauenswürdig.
